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  • Martin Julien

Quel routine d’entraînement je peux faire pour prendre du muscle et de la force plus rapidement ?

Si vous êtes débutants (moins de 1 ans d’entraînement) optez pour une routine d’entraînement de type ‘’ full body ‘’,ou la majorité des groupes musculaires seront sollicités à chaque séance.

Si vous êtes de niveau intermédiaire et plus avancé, essayez plutôt une routine d’entraînements de type :

- ‘’bas du corps/haut du corps’’ (upper/lower) où les groupes musculaires du haut du corps et ceux du bas du corps sont travaillés sur différente séance en alternance.

- ‘’ extenseurs/fléchisseurs’’ : (push/pull ) où des groupes musculaires opposés (mouvements opposés ) sont travaillés sur différente séance en alternance . Ex : push : pectoraux ,deltoides,triceps, quadriceps/ Pull : Isichio , dos, biceps

- ‘’agoniste /antagoniste’’ , où des groupes musculaires opposés sont travaillés en alternance lors de la même séance. Ex : Jour 1 : pectoraux alterné avec dos . Jour 2 : quadriceps alterné avec Ischio. Jour 3: biceps alterné avec triceps

Idéalement chaque groupes musculaires devraient être entraînés 2 fois par semaine. Les plus petits groupes de muscles peuvent même être travaillés 3 fois par semaine. Il n’est pas nécessaire d’attendre 1 semaines, vous pouvez retravailler le même groupe musculaire 3 à 5 jours plus tard.

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