Est ce que je dois m’étirer avant l’entraînement ?

Il est préférable d’éviter de faire des étirements ‘’ statique’’ avant l’entraînement, c’est à dire de tenir une position d’étirement pendant plusieurs secondes. Ce type d'étirement peut nuire à vos performances et même vous rendre plus vulnérables aux blessures. Par contre ils peuvent être utile pour maintenir votre mobilité articulaire et soulager la tension musculaire lorsque utilisé à la fin d’un entraînement .

Optez plutôt pour des étirements ‘’dynamique’’ avant l'entraînement . Ce type d'étirement consiste à faire des mouvements répétés dans des amplitudes de plus en plus grande, comme par exemple faire des squats sans poids ou des rotations des articulations ,en augmentant graduellement l’amplitude. Combiné à une séance d’échauffement ils vous aideront à bien préparer vos muscles à l’effort et peuvent ainsi diminuer les risques de blessures et améliorer vos performance!

Si vous souhaitez inclure des étirements dans votre routine d’entraînement , allez y dans cette ordre :

-Échauffement - étirement dynamique - entraînement - étirement statique(optionnel) -